trening na masę

[...] kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] diete dieta to rano godz 7 -- platki owsiane 100 gram po litra mleka pol % potem kanapki godz 10 z serem zoltym bulki niekiedy potem o 14 obiad jajka 5 i torba ryzu potem trening 16 po treningu o 18 babany 3 470 gram eychodzi i pol serka bialego 125 gram potm o 21 serek bialy 125 grami bulka z kawaliem sera Mihail chyba potrafisz juz teraz odp [...]

[...] tym śmiejesz się z wyników innych, a twoj wynik np. w wyciskaniu na klatke biorąc pod uwagę masę twojego ciała, jest dla mnie delikatnie mówiąc rozśmieszający/świadczy to z pewnością o tym, że zawartość twojej masy mięśniowej jest chyba mniejsza od nagromadzonego tłuszczu/, więc może pora zmienić suplementy/i rodzaj i producenta/ no i trening...!

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] pod uwage ze skonczywszy pierwszy mozemy szybciej sie wziasc za mase, w wypadku gdy chcemy zredukowac do okreslonego poziomu : na jednym szybciej spalisz fatu (redukcja z treningiem na rzezbe); na drugim wolniej, zachowujac miesnie (redukcja z treningiem masowym, stymulujacym rozrost); 4,5 - pomysle nad solidnym ukladem na dwa tygodnie, z [...]

Witam z chęcią zgłaszam się do testu w tej chwili jestem na roztrenowaniu 2 tyg w którym nie ćwicze w ogóle zaczynam trening od najbliższego pon mój staż treningowy 8 lat ćwiczę bardziej siłowo lecz teraz za zadanie mam wyznaczone zwiększyć masę waga 108-110kg biceps 47cm klatka 130cm udo 67 wyniki siłowe rekordy MC 290 przysiad pełny 240kg [...]

Witam, sorki ze pozno odpisuje ale czasu wczoraj nie mialem :) Ten plan tez mi sie nie podoba ale w dziale trening polecili mi cos takiego. Ale mimo to chcialem dac tutaj poniewaz chcialbym prosic o rade bardziej doswiadczonych ludzi. Co do bicepsow to ilosc serii raczej za duza nie jest bo juz cwiczylem tak i moje bice dobrze sie z tym czuly :) [...]

[...] i masy tak jak kulturyści czy po prostu odwiedzający siłownie. Moim celem jest zadbanie o ciało, a więc poniekąd o rzeźbę, siłę, masę, ale w granicach na jakie pozwala mi trening przy użyciu tych dwóch ćwiczeń. Oczekiwałem raczej rad dotyczących ilości powtórzeń serii i sposobu wykonywania ćwiczeń tak, aby były jak najefektywniejsze i nie [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: - CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta redukcyjna, ograniczenie kcl i dużo treningów, około rok ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na [...]

masz soga ten z niebieskim avatarem a co do treningu to coś już ćwiczyłem, chcę zdobyć masę i muszę zrealizować trening przed koncem wakacji, nie mam czasu na pierodoły początkowe. Kiedy pójdę do szkoły będę miał czas tylko na trening zero diety.

Mam 18lat 173 i tylko 55kg;/ czy dobrze ułozona dieta i treningi na siłowni sprawia ze w koncu zaczne nabierac mase..kształtowac sylwetkę/?? Ile to potrwa ??-a w jaki inny sposób chciałes pobierac mase z powietrza? a ile to potrwa to zalezy od wielu czynników dieta,trening,genetyka

Wiec tak tenuje juz 3 lata ponad raczej systematycznie hm przez osttanie 3 miechy robiulem trening rzezbiacy czyli od 12 do 15 powtrozen a teraz kupilem odzywki jak juz pisalme wyzej kretyna gajner bialko aminokwasy i chcailem zaczac trening masowo-silowy ale i juz zrobilem tydzien treningu i cos mnie boli albo to jest scegno albo kosc moze [...]

[...] nie wiem jak to będzie ale obiecuje sobie że w wakacje się wezmę. z barkiem lepiej: wziołem ostatrnio 60kg (lekko boli) jeszcze jedno pudełko glukosaminy i myslę że wrocę do treningów siłowych a mistrzu drogi: chciałbym jakiś fajny trening nie wiem czy wykonalne ale chciałbym: zwiekszyć masę mięśni,zmniejszyć masę ciała - spalić tłuszcz. raczej [...]

[...] się to takich ciężarów że po wykonaniu tego ćwiczenia nie zrobisz już za dużo więcej, a już napewno nie technicznie anie rekordowo. Wniosek- to ćwiczenie robi się na koniec treningu. A że między nami mówiav wersja na triceps od wersji na klatke katastrofalnie się nie różni w rozłożeniu siły, to ten "nikły" procent (traktujmy te [...]

[...] dni w tygoniu... ja nie narzekam łapie mase i siłe a masa=siła. Wiec skończ juz czytac posty i weź jakis plan i zacznij nim cwiczyc po miesiacu jak nie bedzie efektów zmien trening... KAzdy reaguje inaczej na dane bodźce ;D musisz zobaczyc co na ciebie najlepij wpływa ;D spróbój moim planem ;D i zobaczysz... zastosuj sobie progresje... do [...]

po pierwsze nie da sie robic jednego i drugiego w tym samym czasie. Albo robisz mase albo redukujesz. A przynajmniej nie jestes na takim etapie twojego zaawansowania zeby to pogodzic. Trening lipny! Musisz zaczac od ulozenia sobie diety i sie zastnaowic czy bedziesz lecial z masa czy bedziesz redukował . Bez tego ani rusz [...]

Mozna smialo startowac z B, 2.5g T, 1-1.5 WW 3-3.5g W tej chwili mniej ode mnie, a ja waze 86-88kg. Blad moze lezy w tym, ze sugerujac sie zasadami CKD, obliczasz zapotrzebowanie na sucha mase. Moim zdaniem zaczynaj od min 3500 kcal, a kzywdy sobie nie zrobisz. Daj, tyle wegli, abys mial z czego obcinac na 5-6 miesiecy... Trening, dobrze [...]

a kto ci kaze robic mase?trening silowy powinien byc ułozony mądrze a nie na pałe dzwigać złom.dopasowany do dyscypliny, stylu itd.widzisz siłke przez pryzmat karków ktorzy robia tylko mase.jezeli twoj trener przewiduje dla ciebie takie a nie inne sposoby to .......masz go sluchac bo to trener.bo kilku latach sam zaczniesz poszukiwac najlepszych [...]

[...] wzrost _______________________________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

No to jeszcze raz:) 1. Cwiczyłem nieregularnie. jakies 5 lat temu chodziłem na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego; Potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domku: -pompki,brzuszki(duuzzzo) plus biceps i triceps hantlami(3serie po 50) I to przez jakies 4-5 miesiecy Potem w zasadzie nic; teraz [...]